A 21. század egyik leggyakoribb betegsége a derékfájás, ami emberek millióit érintő probléma. Sokszor a hosszan tartó ülőmunka, a rossz testtartás, valamint a gerinc túlterhelése áll a háttérben, de panaszokat okozhat még a mozgásszegény életmód is. Bár a tünetek néha maguktól enyhülnek, a tartós és valódi gyógyulás érdekében célzott mozgásterápiára lehet szükség. Ebben pedig nagy szerepe van a gyógytornának, ami nem csak egy sor véletlenszerű gyakorlatból áll, hanem egy szakember által felépített, általában személyre szabott programról van szó. A kezelés a fájdalom csökkentésére, valamint a kiváltó okok kezelésére szolgál.
Mikor és hogyan jelenthet megoldást a gyógytorna?
A derékfájás kapcsán sokszor ösztönösen pihenéssel reagálunk, hátha ezzel javulást érünk el. Persze rövid távon valóban enyhülést hozhat, azonban idővel csak súlyosbodhat a helyzet. A tartós inaktivitás hatására ugyanis gyengülnek az izmok, merevebbek lesznek az ízületek, emellett csökken a gerinc teherbírása. Ezzel szemben a gyógytorna hatékonyan erősítheti a mély- és törzsizmokat, mindezt úgy, hogy közben fokozza a gerinc stabilitását és javítja a testtartást. A hatásmechanizmusa abban rejlik, hogy nem csak a tünetek kezelésére szolgál, hanem korrigálja még a fájdalom kialakulásához vezető biomechanikai eltéréseket is. Így lehetséges a derékfájás hatékony kezelése a Gyógytornászom gyógytorna rendelő szerint, ami valóban a probléma gyökerét keresi és oldja meg.
Más kérdés, hogy az egyes panaszokat milyen módszerrel kezelik. Az, hogy milyen technikát használnak ugyanis függ többek között az egyén állapotától, a panasz jellegétől, a kortól, a nemtől, illetve az életmódtól egyaránt. A Mckenzie-módszer például segíthet visszaállítani a gerinc optimális helyzetét, mindezt legfőképp nyújtó és hátrahajlító mozdulatokkal. Ezek a gyakorlatok tehermentesítik a porckorongokat és csökkentik a kisugárzó fájdalmat is.
A másik gyakori megoldás a stabilizáló tréning, ami a törzs mély izmainak erősítésére fókuszál. A lassú és kontrollált mozdulatok növelik a gerinc körüli izmok teherbírását, támogatják azokat. A streching és a mobilizációs gyakorlatok pedig inkább a merev izmok, valamint a kötőszövetek lazítását segítik elő. Ez főleg abban az esetben lényeges, ha a derékfájás oka a csípő vagy a combhajlító izmok túlzott feszessége.
Milyen gyakorlatok segíthetnek derékfájás esetén?
A gyógytorna gyakorlatok széles skálán mozognak. A modern technikának köszönhetően, szinte mindenre van külön feladat, így tényleg személyre szabott kezelést kaphatunk. Mindegyik célja, hogy csökkentse a fájdalmat, valamint javítsa a mozgásképességet. Ami viszont változó, az a kivitelezés módja, valamint a sorrend, hogy mi és mit követ.
Ott vannak például a macska-hát és tehén-hát váltakozó mozdulatai, amelyekkel óvatosan, kíméletesen mobilizálhatjuk a gerincet, ezzel pedig javíthatjuk annak rugalmasságát, enyhíthetjük az izomfeszülést. A térdhúzás mellkashoz fekvő helyzetben pedig csökkenti a lumbális szakasz terhelését. Ami még gyakran kerül előtérbe, az a híd gyakorlat. Ez a farizmok és a törzs hátsó részének erősítésével segíti stabilizálni a gerincet és a medencét.
A hatékonyságuknak azonban van egy feltétele, ez pedig a helyes technika. Amennyiben egy mozdulatot túl gyorsan vagy fájdalmasan végzik el, a testünk nem megfelelő pozícióban van, akkor bizony ne várjunk túl sokat. Sőt, ebben az esetben még sérülést is okozhatunk magunknak. Éppen ezért van szükség szakemberre, aki megmutatja, hogy mit és hogyan tudunk megfelelően csinálni, akár otthon is. Erre azért van szükség, mert minél rendszeresebben végezzük el őket, annál jelentősebb javulást tapasztalhatunk. Ehhez hetente három-öt alkalomra van szükség, de sok esetben elég lehet 10-15 perc edzés is. A hangsúly ugyanis nem a sok és gyors mozgáson van, hanem a tartós eredményen, amit pedig csak fokozatos terhelés mellett érhetünk el.
Az orvosi vizsgálat szükségessége
Vannak esetek, amikor a gyógytorna nem elég. Bár tény, hogy egy hasznos és biztonságos terápiáról van szó, akadnak tünetek, amik esetében mindenképpen szakorvoshoz kell fordulni. Ilyen panasz lehet a hirtelen, erős fájdalom, ami még pihenésre sem enyhül. De problémát okozhat a zsibbadás, a gyengeség, a vizelet- vagy a székletürítési nehézségek is. Ezek mögött komolyabb betegségek is állhatnak, éppen ezért, speciális kezelést igényelhetnek.
Ha viszont “csak” derékfájás kezeléséről van szó, akkor a gyógytorna kiváló megoldást nyújthat fájdalomcsillapításra és a mozgásképesség javítására. A terápia során ugyanis nemcsak a tünetek enyhítése a cél, hanem a testünk megfelelő működésének visszaállítása.