A mozgás, mint a jó közérzet kulcsa, sosem megy ki a divatból. A mindennapi élet során sokszor elfeledkezünk a legfontosabb dologról: a saját egészségünkről. Pedig elegendő napi 10 000 lépés, hogy sokat tegyünk a testünk és a lelkünk érdekében. A kérdés már csak az, hogyan érhetjük el ezt a célzott számot, és miért érdemes törődni vele.
Miért érdemes kitűzni a napi lépésszámot?
Bár lehet, hogy először túl egyszerűnek tűnik, a napi lépésszám követése sokkal többet jelent, mint egyszerű mozgás. A kutatások szerint napi 10 000 lépés nemcsak a szív- és érrendszerünknek, hanem az agyunknak és a hangulatunknak is jót tesz. Ezen kívül csökkentheti a cukorbetegség és a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát, miközben erősíti a csontokat, javítja a testtartást és fokozza az anyagcserét. Ráadásul sokkal könnyebb betartani egy konkrét célt, mint elvontan mozogni, így a lépésszám kitűzése egy remek motiváló eszköz lehet.
Hogyan érhetjük el a napi 10 000 lépést?
Az egyik legnagyobb kihívás a napi lépésszám betartásában az, hogy sokan nem is tudják, mennyit gyalogolnak egy nap. A mai világban, ahol szinte mindent autóval vagy tömegközlekedéssel intézünk, könnyen elveszíthetjük a kapcsolatot a mozgással. Ha tehát szeretnél hozzászokni a napi 10 000 lépéshez, kezdj el figyelni a napi rutinodra.
- Indítsd a napot egy reggeli sétával! Miért ne kezdenéd a napot egy friss levegőn tett séta formájában? Egy könnyed, 20 perces séta reggelente már hozzáadhat 2-3 ezer lépést a napi célhoz.
- Válts lépcsőt a lift helyett! A lépcsőzés igazi erőpróba, és mivel napi szinten végezheted, jelentős mennyiségű lépést adhat hozzá a napi számhoz. Egy irodaházban vagy egy nagyobb épületben dolgozva hamar észreveheted, hogy egy-egy lépcsőzés is sokat számít.
- Parkolj távolabb! Minden egyes lépés számít, szóval miért ne parkolnál távolabb a bolt bejáratától vagy az irodától? Ha egy kicsit több távolságot gyalogolsz, könnyen elérheted a napi célodat.
- Séta ebédszünetben! Az ebédidőben ne a számítógép előtt görnyedve pihenj, hanem töltsd azt egy kellemes séta formájában. Egy félórás séta tökéletesen megmozgat, és új energiát ad a nap hátralévő részéhez.
Milyen hatásai vannak a napi lépésszám elérésének?
Amellett, hogy a 10 000 lépés segíthet megőrizni a fizikai egészséged, a mentális jólétedre is hatással van. A séta nemcsak a testet edzi, hanem stresszoldó hatása is van. A friss levegő, a mozgás és a nyugalom segít tisztítani a gondolatokat, így akár a munkahelyi nyomás, akár a magánéleti problémák kezelésében is segítségedre lehet.
Továbbá, a rendszeres mozgás javítja a hangulatot, segít megelőzni a depressziót és szorongást. Az endorfinok termelődése, amelyek a „boldogsághormonok” néven is ismertek, gyorsan felvidítanak, és növelik a testi-lelki egyensúlyt.
A napi lépésszám elérése: nemcsak testmozgás, hanem életstílus!
Ha egyszer sikerül beépítened a napi lépésszámot a rutinodba, hamar rájössz, hogy ez sokkal több, mint egy egyszerű mozgásforma. Egyre könnyebb lesz elérni az 10 000 lépést, és ráadásul a tevékenység már nem is fog terhet jelenteni. Sőt, egyre jobban élvezni fogod, ahogy a nap végén elégedetten tekinthesz a teljesített célra.
A lépések száma egyfajta mérőszámmá válhat a mindennapokban: egy-egy kis sétával nemcsak a saját egészségedre, hanem a lelkedre is vigyázol. Ha tehát legközelebb úgy érzed, hogy szükséged van egy kis változtatásra, és jól jönne egy kis extra motiváció, csak szánd el magad, hogy belevágsz: minden lépés számít.